Opstart af golfsæsonen: Undgå skader og få en stærk start

Når golfsæsonen begynder, glæder mange sig til igen at komme ud på banen, nyde naturen og finpudse svinget. Men efter en vinter med mindre aktivitet kan kroppen være rusten – og det øger risikoen for de klassiske golfskavanker. Derfor er det vigtigt at forstå, hvor belastningen opstår, og hvordan du bedst forbereder kroppen.

Golf virker umiddelbart som en rolig sport, men de gentagne rotationer og ensidige bevægelser kan belaste kroppen betydeligt. Og nedenstående er typiske golfskavanker ved sæsonstart!

Vrid i ankler, hofte og knæ: Under svinget overføres kraften fra underlaget gennem fødderne og op i kroppen. Hvis stabiliteten i ankler, knæ og hofter ikke er tilstrækkelig, kan der opstå vrid og småskader. Især ujævnt terræn på banen kan øge risikoen.

Vrid i lænd, ryg og skuldre: Rotationen i et golfsving stiller store krav til både mobilitet og styrke i rygsøjlen og skuldrene. Manglende smidighed eller kontrol kan føre til overbelastning i lænden og spændinger i øvre ryg.

Vrid i håndled: Håndleddene er centrale i at kontrollere køllen gennem hele svinget. Et forkert eller for hårdt greb kan føre til irritation eller mindre forstuvninger.
Ømhed i underarme (oversiden): Gentagne slag – især hvis teknikken ikke er optimal – kan give ømhed i musklerne på underarmens overside.

Tennisalbue-symptomer: Mange golfspillere oplever symptomer, der minder om tennisalbue (smerter på ydersiden af albuen). Det skyldes ofte overbelastning af senerne i underarmen, især ved mange slag eller forkert teknik.

Hvordan kan akupunktur hjælpe?

Akupunktur arbejder med kroppens nervesystem og kredsløb og har til formål at skabe ro, balance og bedre gennemstrømning i de områder, hvor kroppen er irriteret.

Behandlingen kan blandt andet:

• Dæmpe smerteoplevelsen
• Afspænde muskler, der trykker på nerverne
• Forbedre blodcirkulationen omkring det berørte område og derved give styrke
• Understøtte kroppens egen helingsproces
• Berolige overbelastet nervesystem

Mange oplever, at smerterne gradvist aftager og at bevægeligheden forbedres under eller lige efter et behandlingsforløb.

Vi har fokus på dig!

Ved udfordringer er det vigtigt at se på årsagen – ikke kun symptomerne. Derfor tager vi ved AkuFokus udgangspunkt i hele din situation ved vore behandlinger.

Udgangspunkterne kan f.eks. være:

• Overbelastning eller gentagne bevægelser
• Spændinger i muskler og bindevæv
• Stress og manglende restitution
• Holdning, arbejde og daglige vaner

Behandlingerne tilpasses individuelt og justeres løbende alt efter din respons.

Hvad kan du forvente?

Nålene er meget tynde og placeres skånsomt. Dermed er behandlingen ofte næsten smertefri. Hver behandling har en varighed på mellem 40 – 50 minutter

De fleste oplever behandlingen som afslappende og mange falder til ro undervejs.
Et forløb planlægges ud fra dine symptomer og deres varighed samt dine ønsker for succes.

Overvejer du akupunktur som supplement til din golfopstart?

Er du i tvivl, om hvorvidt akupunkturbehandlinger er relevant for dig, er du altid velkommen til at kontakte os for en uforpligtende samtale. Sammen finder vi ud af, om behandlingen kan være en del af din vej mod en bedre golfsæson.

Vi anbefaler at du får mellem 5 og 10 behandlinger anhængig af hvor fremskreden dine udfordringer er. De første 5 behandlinger hurtigst muligt efter hinanden. Efterfølgende kan det være en god idé, at vedligeholde dine resultater med en opfølgende behandling med jævne mellem rum.

Prisen er kr. 500.- pr. behandling for de første 10 behandlinger, derefter 350.- pr. behandling.

Der gives tilskud til Sygesikringen Danmark ligesom dine sundhedsforsikringer ofte bevilger behandlinger, hvis du er fysisk udfordret.

Sådan booster du selv kroppen til golfsæsonen

For at undgå skader og forbedre dit spil, er det en god idé at arbejde målrettet med både mobilitet, styrke og udholdenhed.

Mobilitet – nøglen til et bedre sving: Fokusér på hofterotation, rygsøjlens bevægelighed og skuldermobilitet.
Øvelser som rotationer med elastik, dynamisk udstrækning og lette svingøvelser uden kølle kan gøre en stor forskel.

Styrke – stabilitet og kraft: Det er vigtigt at opbygge dine musklers styrke, især i core (mave og ryg), hofter/baller samt skuldre og øvre ryg.
En stærk core hjælper med at overføre kraft effektivt og beskytter lænden under svinget.

Underarme og grebsstyrke: Let styrketræning af underarme og håndled kan forebygge både ømhed og tennisalbue. Brug fx håndvægte eller elastikker til kontrollerede bevægelser.

Udholdenhed – du går mere end du tror: En golfrunde er ikke kun teknik – det er også fysisk krævende. Mange går op mod 10 km på en runde. Derfor er det vigtigt med god grundform, f.eks. gåture, cykling eller let løb, hvilket også giver stabil energi gennem hele runden.

Gode vaner på banen

• Varm op før du slår de første bolde
• Start roligt – undgå at overgøre det de første runder
• Lyt til kroppen og reager på smerter i tide
• Sørg for korrekt teknik (overvej en træner)

Brug tid på kroppen – det betaler sig hele sæsonen – lad os hjælpe dig